ALIMENTACIÓN FITNESS PARA MUJERES

Dieta fitness para chicas


A continuación pondré una dieta para las chicas de cómo alimentarse cuandose hace deporte o simplemente para llevar una dieta sana.
En este caso es para perdida de grasa, pero que si la quisiéramos para aumentar la masa muscular, solo tendríamos que añadir más carbohidratos como arroz, patatas, cereales integrales, etc.


- La base de la dieta es la proteína y las verduras, y con un bajo contenido en hidratos de carbono ya que el exceso de estos se acumulan como grasa.

- La carne o pescado se puede cambiar por tortilla francesa con 1 yema y 3 claras o por revuelto de de habichuelas o guisantes, etc.

- Si quedas con apetito después de comer, toma una fruta, preferiblemente piña al natural, fresas, sandía o algunas nueces, almendras o cacahuetes sin pasarte.

- Nada de picoteos como doritos y cosas por el estilo, solo biscotes de pan integral.- Los pescados valen todos, a la plancha, horno, barbacoa, cocidos o microondas.

- Para las carnes, el pollo y pavo, el lomo de cerdo y ternera solo 1 o 2 veces por semana.

 - Conservas: Atún al natural y mejillones son los mejores, aunque también te valen las demás conservas de atún, melva, sardinas etc, eso sí bien escurridas para quitar parte de el aceite.

- Verduras todas valen, ensaladas, tomates, apio, etc. 

Las verduras a la plancha todas también como espárragos, calabacin, berenjenas, pimientos, etc. 

- Frutas todas valen, excepto el plátano este solo se puede tomar si es antes o después de entrenar.

- Si entrenas fuerte, también puedes añadir un batido de proteínas.

Ejemplo de dieta:

El desayuno: 

- 1/2 tostada de pan integral ó soja y aceite de oliva o margarina
- 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o lomo embuchado o jamón- café con sacarina ( leche desnatada si hace falta ).


Media mañana:

- Yogurt desnatado 
- 2 Loncha de pavo ó jamón sin grasa
- 1 biscotex de pan integral


Comida: 

- 100 - 150 gramos de proteinas ( carne, pescado ) - 200 gramos de verduras o ensalada o tomate aliñado.


Media tarde: 

- Lata de atún al natural ò 2-3 lonchas de fiambre de pavo 

- Biscotex de pan integral+ Pieza de fruta.

Cena: 

- 100 - 150 gramos de proteinas ( carne, pescado o tortilla francesa) - 200 gramos de verduras o ensalada.


El sábado o Domingo te puedes saltar una comida o cena, dándote un capricho.

Esta dieta es a modo orientativo , para máxima efectividad y evitar riesgos de salud se debe hacer un estudio personalizado de la características de la persona.